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Dieta vegetariana y lactancia

Dieta vegetariana y lactancia


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Las personas que siguen una dieta vegetariana generalmente otorgan gran importancia a las comidas diarias. Por lo tanto, la suposición de arriba hacia abajo de que una dieta sin carne está mal equilibrada es conceptos confusos. Al igual que la preocupación excesiva por un bebé amamantado por una madre vegetariana. Por lo general, no hay motivo de preocupación.

Dieta vegetariana y lactancia

Puede haber varias formas de comer bajo el término "vegetarianismo".

Por ejemplo, lacto-ovo-vegetarianos permitir el consumo de huevos y productos lácteos. Su dieta es menos expuesto a la escasez. Pueden satisfacer fácilmente todas las necesidades nutricionales, sin buscar suplementos dietéticos.

En el otro extremo está veganismo, que excluye todos los productos animales de la dieta. Y aquí la situación parece un poco más difícil, porque en el caso del veganismo es más difícil garantizar un suministro óptimo de todos los nutrientes, que incluyen: vitamina D, hierro, zinc, riboflavina, calcio. También puede ser un problema. deficiencia de vitamina B12que no se encuentra en productos de origen vegetal. Los veganos deben usar suplementos, a veces es suficiente comer leche de soya. En el caso del vegetarianismo, puede suministrar vitamina B12, incluyendo regularmente productos lácteos en su dieta.

El problema también puede ser Deficiencia de DHA que tienen un impacto clave en el desarrollo del cerebro. Es por eso que muchos expertos recomiendan que las mujeres en una dieta vegetariana consideren introduciendo pescado al menú por un tiempo.

Además, se aconseja a las madres vegetarianas que continúen la suplementación durante el embarazo y también durante la lactancia.

Si bien la dieta vegetariana y la lactancia materna es un tema relativamente fácil de "morder", el veganismo no se recomienda para las mujeres que están amamantando. Si eres vegetariano, generalmente no tienes motivos para preocuparte. Según la American Insurance Company, el desarrollo y crecimiento de los hijos de madres vegetarianas es correcto si una mujer se preocupa por un buen equilibrio del menú.

¿Cómo enriquecer una dieta vegetariana?

Una dieta vegetariana es particularmente vulnerable a las siguientes deficiencias. Para hacer esto, enriquezca su dieta con los siguientes ingredientes:

  • B12 - bebidas de soya y cereales fortificados para el desayuno - buena calidad
  • D - bebidas de soya y caminar
  • B2 - cereales sin refinar, nueces, aguacates
  • calcio: bebidas de soya, brócoli, guisantes, frijoles,
  • zinc - nueces, frijoles, germen de trigo
  • proteínas: soja, nueces, granos, guisantes, frijoles,
  • hierro - plantas verdes, guisantes, frijoles, tofu

Una madre con una dieta vegetariana debe estar alerta a los signos de deficiencia. Es bueno cuando estás bajo el cuidado de un médico.